5种经过科学验证的打破习惯的方法
您是否正在寻找一种方法来改掉一直困扰您的坏习惯？无论是日常生活中的小事还是重大转变——都可以提供帮助。
改掉坏习惯需要重新连接你的大脑，并且可能需要你付出很多努力。但改变生活的结果是值得的。每个人都有需要放弃的东西，所以需要帮助来释放自己是可以的。
然而，当从专家到熟人的每个人都向你提供大量建议时，你很难理清所有的噪音。探索五种有科学依据的方法来打破习惯！现在就开始，比您想象的更快体验结果。
1）了解你的触发因素
必须知道是什么引发了你的坏习惯。在你停止做某事之前，你必须明白 为什么你首先要这样做。
例如，如果您无法控制自己对甜食的喜爱，请在生活中寻找触发它的线索。您是否会冲动地购买杂货店过道上的打折纸杯蛋糕？餐厅的甜品菜单是否让你垂涎欲滴？每次有人给你甜食你都会接受吗？
一旦您能够找出导致问题的原因，您就可以退一步并客观地分析您的决定。很快，您就会开始注意到生活中的模式。一旦您了解了这些模式和触发因素，您就可以在习惯失控之前停止它。
在同事生日时对一块蛋糕说“不，谢谢”是有真正力量的。当您拒绝甜点并选择喝杯茶时，您会感到一切尽在掌握。
通常，当你陷入例行公事时，就会出现触发因素。当你每天以同样的方式去上班，回家的路上在商店停下来并很快地买东西时，你会比你意识到的更加陷入困境。但只要沿着不同的路线行驶，您就不会屈服于诱惑。
让多样性成为您生活的调味品。明天是美好的一天的开始。走小路去办公室，也许在家做饭——尝试任何不同寻常的事情，让你从一成不变的例行公事中分心。
2）用健康的习惯改变坏习惯
你有实力选择 更好的生活方式。
如果您缺乏离开沙发的动力，但又后悔自己缺乏锻炼，那就从小事做起。尝试在电视前伸展身体或交替站立和坐着。你可能无法立即用全面的锻炼来取代看电视的时间，但你可以随着时间的推移逐渐做到这一点。
简单地压抑你的想法更有可能导致你的习惯反弹。你只能把瘾戒掉这么久。然后你在你的生活中创造了一个空白。虚空就是真空——它只会把你吸回去，让你更难逃脱。
不要让自己陷入危险的依赖中，而应该用积极的东西取而代之。例如，如果您经常咬指甲，可以将一块口香糖放入嘴里。一旦你这样做了足够多的次数，最终，你的大脑就会将咬指甲的欲望与嚼口香糖的需要联系起来。
研究表明，需要大约两个月的练习才能重新连接你的大脑并改掉坏习惯。有些人会立即点击，而另一些人可能需要更长的时间。但你在练习中越严格，就越容易维持。
从今天开始一种新的生活方式，并坚持下去——一天一天。
3）知道为什么要停止
给自己一个真正的理由去改掉这个习惯。 “因为这对我不好”并不是一个可行的方式来塑造你的习惯。 “有人告诉我停下来”并不能让你掌控一切。
清晰且可实现的“另一面”会给你带来一些期待和一个可以长期努力的目标。 设定目标对于改变一个人的生活方式至关重要，因为它为您提供了切实可行的目标。
如果您经常在下班后喝太多啤酒，请重新调整您的想法。当然，这对你来说不健康，但如果这不能阻止你——考虑一下它对你所爱的人的影响。你打破一个习惯不仅可以帮助你自己，也可以帮助你的整个人际关系圈。
有些人当他们能够完全具体化他们的目标时，就成功地摆脱了习惯。从外到内的工作是一种行之有效的成功方法。
并不是每个人都能洞察自己的灵魂深处并进行内心的斗争。但是，让孩子或伴侣解释你的行为如何伤害他们，可以让他们从外部认识到需要做出改变。
给自己设定一个需要不断练习的长期目标。例如，计划从今天起一年内跑马拉松。实现这一目标的唯一方法就是戒掉你的习惯。当你冲过终点线时，你会意识到你已经克服了习惯，并实现了你从未想过可能实现的目标。
你内心有力量约束自己，让自己摆脱陈规。
4）练习正念
当你沉溺于习惯的那些时刻，深入而清晰地思考这种感觉。
问问自己：这让我的身体感觉如何？我快乐吗？这一刻我会后悔吗？
正念是一种元认知或思考你的想法的实践。要达到这种状态，你所需要做的就是有意识地运用呼吸。
下次当你养成习惯时，试试这个呼吸练习：
放松身体，将双脚放在地面上，感觉坚实地贴在地面上。注意你的呼吸。遵循自然节奏……吸气……呼气。无需推动任何东西。闭上你的眼睛。让你的思绪飘向任何它想去的地方。继续此动作 5 分钟。
放慢呼吸并使身体平静后，您将能够考虑您的习惯的后果。
正念是现代认知行为疗法的一个流行部分。 CBT 的主要原则是，通过改变你的想法，你也可以改变你的身体。这一切都是为了对自己宽松并认识到自己的行为。
每个人都可以利用意识。但你可能会感到惊讶的是，有多少人只是在自动驾驶仪中度过这一天。
许多有成瘾性格的人报告说，他们甚至没有意识到自己已经陷入了这种习惯之中。如果您甚至不知道自己正在这样做，您就无法改变习惯或改变！
如果您再次陷入恶习，请一位值得信赖的朋友提醒您该怎么做。多一双眼睛注视着你将有助于重新调整你的行动。
保持冷静，保持专注，练习正念。
5）接受旧病复发
即使使用最好的方法，也不可能对你的大脑撒谎。 有时我们会失败。您可能会发现自己重温了旧领域。
但现在您拥有前所未有的工具来克服它。请记住，您不再处于黑暗中。提醒自己，无论如何，你不再是从零开始了。
你能做的最糟糕的事情就是因失败而自责。接受失败，从中学习并继续前进。
佛教的一个基本原则是不要执着于你的冥想练习。当您旧病复发时请考虑这一点。你并没有摧毁你辛辛苦苦建立的整个系统。你会经历困难时期和轻松时期，事情就是这样。
如果你发现自己又回到了旧的方式，那就打破你的工具。在那一刻练习正念并分析你的情况而不评判自己。你只是在那几分钟里做你的习惯；你不会永远这样做。请记住，习惯并不能定义你。
创伤、旧诱因和意外情况都可能导致旧病复发。期望从坏习惯中找到安慰，并努力用健康的习惯取代它们。
结论
改掉习惯最重要的方法就是善待自己。惩罚并不是通往满足的道路。
打破习惯不应该像折断骨头一样。它更像是一支正在融化的蜡烛；你点燃改变的火焰，让蜡滴落，直到你得到一个干净的石板。
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