关于如何习惯做困难事情的 10 个技巧
做一些困难的事情是……嗯……困难！生活中的挑战可以是你一路上遇到的新事物，也可以是解决已经存在一段时间的问题。
打破既定的习惯是最难做的事情之一。根深蒂固的行为模式需要深思熟虑的方法，这本身听起来很难！
循序渐进地做某件事更容易让人接受，但很容易把它推迟到另一天，或者只是看不到快速的改进而失去动力。然而，跳下悬崖边缘是充满挑战的，其中包括鼓起足够的勇气。
多巴胺是“快乐激素”或“奖励化学物质”。它是身体变化的动力。了解多巴胺是能够完成困难事情的关键。
让我们了解更多吧！
什么是多巴胺？
多巴胺是一种影响神经系统和大脑的化学信使。多巴胺是人体内天然存在的物质。
多巴胺是在大脑中产生的。氨基酸酪氨酸首先转变为一种称为多巴的物质，然后多巴转化为多巴胺。
多巴胺在影响你的情绪方面发挥着重要作用。多巴胺是一种幸福感增强剂，与另一种激素——血清素有关，会影响你的感觉。
生活挑战和心理健康障碍与多巴胺缺乏有关。帕金森病等严重疾病是由于多巴胺水平低所致。
为什么多巴胺很重要？
多巴胺影响体内的基本过程。这些包括：-
- 心率
- 肾功能
- 哺乳期
- 血管功能
- 移动
- 对疼痛的反应
- 恶心和呕吐
多巴胺还会影响您的行为、情绪、动机、集中注意力和睡眠的能力。毫不奇怪，多巴胺通常与焦虑、抑郁和其他疾病等心理健康挑战有关。
精神分裂症是由大脑中过多的多巴胺引起的，这会导致妄想和幻觉。多巴胺太少会导致缺乏动力和欲望。
使用可卡因等药物滥用会导致大脑中多巴胺激增，这就是为什么如此高的水平如此令人向往。但药物滥用也会提高多巴胺阈值，这意味着您需要服用更多药物才能获得同样的快乐。
具有讽刺意味的是，滥用药物也会对多巴胺的产生产生不利影响，这意味着您的身体会减少多巴胺的产生。
在某些医疗情况下，医生会使用称为正性肌力平的处方多巴胺来治疗低血压、重要器官血流不畅和心脏功能不足。多巴胺可以成为救星。
如果多巴胺对神经系统如此重要，那么如果体内自然产生的多巴胺水平较低，为什么不人工服用呢？
服用处方形式的多巴胺有许多副作用，例如心率加快、呼吸困难、头痛、恶心和呕吐。锻炼是自然、安全地增加大脑中多巴胺水平的最佳方法。
吸烟的人大脑中的多巴胺水平会降低。在你戒掉这个习惯后，这些会反弹，但随着动力和欲望的降低，你可能很难鼓起勇气去做这件事——有点恶性循环。
如何习惯做困难的事情：10 个重要提示
困难的事情很复杂，如果可能的话，人总是会选择容易的路。多巴胺给你起床、做事和做出改变的动力。
人类大脑会优先考虑那些能产生大量多巴胺的事情，比如吃巧克力和吸烟。它在奖励的基础上运作，甚至破坏性的行为也可以为人类大脑提供奖励。
如果你从某件事中获得的多巴胺较少，你的大脑就不会渴望它，因为没有奖励，或者奖励太少，不值得。大脑总是优先考虑高多巴胺产生的活动。
身体确实试图通过一种称为体内平衡的过程来施加某种平衡。这有助于身体适应不平衡并产生耐受性。这称为多巴胺耐受。
身体总是会优先考虑那些能提供最显着的多巴胺奖励的活动。如果您想应对戒烟或减肥等复杂事情的挑战，就必须了解这一点。
习惯做困难的事情需要改变。这意味着改变根深蒂固的行为模式，可能是在你没有动力这样做的时候。
这里有十个重要的技巧，可以帮助您习惯做困难的事情。这些技术可以应用于任何类型的期望的行为改变。他们考虑人脑的工作原理以及多巴胺在这个过程中发挥的作用。
这十个技巧协调一致。没有哪一点一定会改变你的生活，有些点会比其他点对你更有帮助。值得尝试所有这些方法，看看什么对您最有帮助。
1.多巴胺排毒
有两种方法可以应对困难任务的挑战。
一种方法是野蛮的多巴胺排毒，你只需扔掉香烟或避免使用令人上瘾的技术，如手机、笔记本电脑或视频游戏。
有些人就是没有自制力来逐渐戒掉自己，而更喜欢彻底戒掉。
2. 逐步排毒
你们中的许多人会发现多巴胺排毒过于极端；如果太难了，那就让改变更加渐进。
开始减少吸烟；对于某些人来说，电子烟是一种替代选择。限制花在技术上的时间，少喝酒，从饮食中剔除巧克力和薯片等所有顽皮的卡路里。
引入渐进改变的另一种方法是每周留出一天来抵制特定的高多巴胺行为。这会慢慢提高你的动力，并让你敞开心扉去尝试其他你以前可能不喜欢的事情。
3.向自己推销好处
这是一个简单的想法——将疼痛与停滞的行为联系起来。
这可能会损害您的钱包，甚至可能损害您的健康。变痛苦为快乐，通过改变你的行为你会享受到快乐。
用一些锻炼来代替您的活动并减掉多余的石头，现在您可以穿上这些名牌牛仔裤并改善您的身心健康。
如果您从吸烟转向电子烟，您会发现电子烟很方便，并且会突然为您的一天创造大量额外时间。这是以前在抽烟休息时浪费的时间，此时您可以阅读或专注于重要的事情。
4.让坏习惯变得困难，让好行为变得容易
难道真的像清空家里的巧克力并用健康食品和零食取代这些空间那么简单吗？是的，可以。您真的愿意在雨中步行到商店购买您最喜欢的甜点吗？
有时，即使是轻微的差异也足够了，因为人类本能地、自然地试图从最少的活动中获得最大的回报。
鼓起自律的意愿可能很困难，所以尽可能地帮助自己是可以的。没有人愿意节食，打开橱柜，面对满墙的巧克力，或者成为唯一一个在吸烟休息时不抽烟的人。
5.戒掉这个习惯，但首先要了解它
习惯是由触发因素或提示、反应或行为以及奖励构成的。
找出触发因素可以帮助你 改掉坏习惯 或你想要改变的行为。
6. 保持支持，建立伙伴关系
许多人已经建立了成功减肥或戒酒的途径 抽烟 需要第三方的支持，可以是顾问或指定的好友，也可以是与您情况相同的一群人。
相互支持是有益的，因为你会觉得自己并不孤单。带上一位朋友一起踏上旅程——你们可以互相激励。通过每周发帖与网上朋友联系；这些“喜欢”和评论会给你带来真正的提升。
7. 制定一套制度或惯例
随机行为可能会出现失误，并且很少能长期存在。如果您打算做出改变，请在所做的事情中保持井井有条和常规。
计算出您在一天或一周中什么时候会感到动力或渴望减少。您是否已经建立了一些难以打破的固定模式，例如在工作中与朋友一起抽烟休息？
尝试将日常生活重新安排成更有益的事情。你真的很想在工作中见到你的朋友，所以带上电子烟加入他们吧。失去香烟和暂停可能一开始就太困难了。
一天结束时，体内的多巴胺水平会自然降低，因此当您计划做出改变时请考虑这一点。早上第一件事往往是激发动力更好或更容易。
请记住在例程中建立一些灵活性，因为僵化或脆弱的框架不会持久。您可能想选择每周的同一天，但这并不总是可能的。
8. 补充多巴胺的损失——添加运动
用对您的健康有益并且可以在大脑中释放大量多巴胺的东西来代替不良的多巴胺释放——运动！
如果您可以用其他良好来源的多巴胺来替代不再获得的多巴胺，那么解决困难的事情就会容易得多。
剧烈运动对心理健康的好处无需介绍，但必须是有氧运动，可以提高心率。
做一些社交活动，例如加入舞蹈俱乐部，如果健身房不适合您，您可以在那里学习新技能并同时进行社交活动。让锻炼变得有趣。
9. 放弃碳水化合物，转向蛋白质
吃啥变啥！多巴胺源自一种称为酪氨酸的氨基酸，而氨基酸主要存在于蛋白质来源中，而不是碳水化合物或糖中。
酪氨酸和另一种氨基酸苯丙氨酸对多巴胺的产生也至关重要，天然存在于火鸡、牛肉、鸡蛋和乳制品中。如果您不吃肉，那么豆类是另一种丰富的蛋白质来源。
10.用奖励激励自己
如果你能坚持自己的立场，毫无疑问，你会需要一个大大的鼓励。更好的是，将奖励与你为做某事或放弃某事而付出的努力联系起来。
是否可以把原本花在零食或酒上的钱存起来，在月底给自己买点好东西？它将您的牺牲转化为积极的成果，并将您所做的努力与良好的结果直接联系起来。
一个好习惯最终会得到回报。放弃巧克力会对健康产生切实的影响，并且每次照镜子时都会得到回报。前进的小进步应该始终得到认可，因为奖励总是会鼓励您继续前进。
让奖励立即生效；明年的假期，你没有花在香烟上的所有钱都不会减少。
只要确保你的奖励不是完全狂欢于你一开始就剥夺了自己的东西，否则，它真的会回到原点！
结论
做一些困难的事情并不像阅读一系列提示和技巧然后赢得战斗那么简单——如果有那么简单就好了！
了解大脑的工作原理，然后学习一些成熟且行之有效的技术，意味着您已经迈出了成功之路上至关重要的第一步。
学习如何做一些具有挑战性的事情的巨大好处是，这些都是宝贵的生活技能，可以转移到其他情况，甚至可以帮助他人。
还有其他事情需要解决吗？你以前已经做过了，你还可以再做一次！
